Creatine is één van de populairste supplementen onder sporters — maar zodra je gaat kijken welke pot je moet nemen, zie je tientallen varianten, smaken en claims.
Gelukkig is het veel eenvoudiger dan het lijkt. De verschillen zijn kleiner dan je denkt, en met een paar aandachtspunten zie je meteen welke creatine betrouwbaar, zuiver en effectief is.
Dit artikel maakt de keuze makkelijk: kort, helder en zonder overbodige supplementtaal.
Wat je vaak ziet: sporters kiezen vooral voor eenvoud, zuiverheid en een goede prijs per dosis.
.jpg)
De belangrijkste dingen waar sporters op letten
Creatine hoeft niet ingewikkeld te zijn. Hieronder staan de punten die je het meest ziet terugkomen bij sporters die bewust vergelijken.
1. Creatine monohydraat blijft de standaard
Monohydraat is verreweg de meest onderzochte vorm en komt in vrijwel elke studie naar voren als effectief.
Andere varianten (HCL, ethyl ester, buffered creatine) klinken soms interessant, maar worden veel minder gebruikt en hebben geen duidelijke voordelen.
Kort gezegd:
→ monohydraat = betrouwbaar, voordelig, bewezen effectief
2. Zuiverheid: Creapure® is de meest bekende kwaliteitsstandaard
Sommige merken gebruiken Creapure® — een Duitse variant die bekend staat om hoge zuiverheid en strenge controle.
Het is geen “must”, maar veel sporters kiezen ervoor als ze het liefst zo min mogelijk toevoegingen willen.
Waar je op let:
→ staat er “Creapure®” op het label?
→ zit er geen vulmiddel in?
3. Poeder of capsules? Beide worden veel gebruikt
Het effect is hetzelfde, maar de manier van innemen verschilt:
→ poeder: makkelijk te mengen, scherp geprijsd, grote hoeveelheden per pot
→ capsules/tabletten: ideaal voor onderweg, geen smaak, altijd dezelfde dosis
Beide opties zijn prima — het hangt vooral af van wat je prettig vindt.
4. Kijk naar de prijs per dosis, niet naar de pot
Een pot van €20 kan duurder zijn dan een pot van €35 als er minder creatine in zit.
Sporters vergelijken daarom meestal op basis van:
→ prijs per gram
→ dosering per dag
→ hoeveelheid per pot
Zo zie je snel welke creatine écht voordelig is.
5. Extra ingrediënten? Meestal niet nodig
Sommige producten combineren creatine met pre-workout, BCAA’s of smaken.
Dat kan prettig zijn, maar is niet nodig voor het effect van creatine zelf.
Veel sporters kiezen juist voor een pot zonder extra’s, zodat ze zelf bepalen waarmee ze het combineren.
De eenvoudigste keuze: wat zie je het meest in de praktijk?
Als je kijkt wat sporters in de praktijk gebruiken, dan komt het vrijwel altijd neer op:
→ creatine monohydraat
→ liefst zonder toevoegingen
→ soms Creapure® voor extra zuiverheid
→ poeder voor de beste prijs / capsules voor gemak
Dat is het — eenvoud werkt.