Vervelende hielpijn
Hielspoor
Een goede inlegzool of hielcup geeft je voldoende demping en zorgt ervoor dat jouw pijnklachten van hielspoor verminderen of zelfs helemaal verdwijnen.
Wat is hielspoor
Hielspoor is een aangroei aan het hielbot door kalkafzetting. Onder de voet loopt er een peesplaat van je tenen naar je hiel. Tijdens het lopen wordt de peesplaat uitgerekt en komt er spanning op de aanhechting bij het hielbot te staan.
De overbelasting vindt plaats door teveel spanning op de peesplaat, waardoor er te hard aan de aanhechting van de peesplaat bij het hielbot wordt getrokken hierdoor ontstaan er scheurtjes. Het lichaam herstelt deze scheurtjes door het aanmaken van een stukje bot dat de verbinding tussen peesplaat en het hielbeen moet versterken. Het herstelproces en de kleine beschadigingen veroorzaken de vervelende pijn.
Symptomen hielspoor
Je kan hielspoor herkennen door de volgende symptomen:
- Pijn onder de hiel bij staan en/of (hard)lopen
- Opstartpijn bij het opstaan uit bed (of na stilzitten)
- Stijf/pijnlijk gevoel in de hele onderkant van de voet
- Soms verdikking/roodheid onder de hiel
Oorzaken hielspoor
Zoals eerder al beschreven is hielspoor een blessure door overbelasting. Oorzaken hiervoor vinden is meestal niet eenvoudig omdat er niet één duidelijke oorzaak is. De meest voorkomende oorzaak zijn:
- Intensieve activiteiten te doen zoals hardlopen, springen en veel wandelen
- Stijve en korte kuitspieren
- Overpronatie: het doorzakken van de voetboog
- Slechte schoenen en zolen zonder schokdemping
- Overgewicht (Ook bij zwangerschappen)
- Langdurig stil staan
Behandelen hielspoor
De hielspoor inlegzolen zijn uitstekend geschikt als aanvulling en in combinatie met fysiotherapie of shockwavetherapie. Nadat de klachten zijn afgenomen is het raadzaam de zooltjes te blijven dragen tijdens intensieve activiteiten. Daarmee voorkom je dat de peesplaat opnieuw overbelast raakt en de klachten weer terugkeren.
- Geef de voeten genoeg rust
- Doe rekoefeningen
- Massage van de ondervoet met een klein balletje
- Draag goede schoenen en voorkom het lopen op blote voeten
- Draag in je schoenen schokdempende inlegzolen of hielcups
Extra tips
Online fysiotherapie
Waar je ook bent, met de Fysio app regel je in no-time een videoconsult met een erkende fysiotherapeut. Zodat je daarna meteen aan de slag kan met je persoonlijk oefenprogramma. Naar online fysiotherapie.
Hielspoor delen:
Voordelig inlegzolen kopen
Veel schoenen hebben een matig of slecht voetbed. Ze geven vaak weinig demping onder hiel en ondersteunen de voet niet goed. Goede inlegzolen kunnen vaak helpen tegen hielspoor en hielpijn.
147 aanbiedingen tot 33% korting
Meer sportblessures
Jumpers knee
Een jumpers knee komt voornamelijk voor in sporten waarin veel gesprongen wordt, zoals basketbal, korfbal en volleybal. Met de juiste kniebrace wordt de knie ondersteund en beschermd.
Golferselleboog
Een golferselleboog is een vervelende blessure in de elleboog. De oorzaak van de klachten hoeft niet door het golfen te komen. Een elleboogbrace helpt klachten te verminderen en je gewrichten weer pijnvrij te krijgen.
Lopersknie
De lopersknie komt veelal voor bij hardlopers. Hardlopen is een zware sport voor de knieën. Bij elke stap die gezet wordt moeten de knieën de krachten die hierbij vrijkomen opvangen.