Je omslagpunt — ook wel anaerobe drempel — is het punt waarop je lichaam van “comfortabel tempo” naar “zware inspanning” gaat. Door dit punt te kennen, kun je veel gerichter trainen en voorkom je dat je te snel te hard gaat. Het helpt je tempo beter te doseren, je zones nauwkeuriger te zetten en sneller vooruitgang te boeken.
Wat je altijd doet: kies één methode die bij je past — consistentie maakt de meting betrouwbaarder.
Je omslagpunt bepaalt hoe slim je traint
Met een goed bepaald omslagpunt weet je precies wanneer je intensief traint en wanneer je lichaam juist vraagt om rust of een rustig tempo. Het haalt het giswerk uit je trainingen en geeft je duidelijkheid, vooral als je werkt met tempo’s, intervallen of lange duurlopen.
1. Wat is je omslagpunt?
Je omslagpunt is het punt waarop je lichaam niet genoeg zuurstof meer kan verwerken en lactaat snel oploopt. Vanaf hier voelt je training merkbaar zwaarder en kun je het tempo minder lang vasthouden. Het is de perfecte grens om je trainingszones op te baseren.
2. Waarom is je omslagpunt handig?
Als je je omslagpunt kent:
→ train je niet te hard op rustige dagen
→ weet je precies wanneer je kunt aanzetten
→ haal je meer uit interval- en tempotrainingen
→ bouw je sneller en veiliger conditie op
Het zorgt voor een strakker, slimmer trainingsschema zonder extra moeite.
3. De meest gebruikte manieren om zelf je omslagpunt te bepalen
Er zijn een paar eenvoudige en betrouwbare methoden die sporters het meest gebruiken. Ze verschillen in intensiteit, maar geven allemaal een duidelijk beeld van waar jouw omslagpunt ligt.
- 30-minuten test – hardlopen of fietsen, 30 min maximaal maar constant, gemiddelde hartslag van de laatste 20 min = omslagpunt.
- Conconi-test – klassiek: tempo steeds verhogen, omslagpunt = knik in hartslaglijn.
- Tempoduurtest – tempo dat je 50–60 min maximaal kunt volhouden.
- FTP-test (fiets) – 20 minuten maximaal vermogen × 0,95 = FTP + bijbehorende drempel-HR.
- Automatische testen via horloges – Garmin lactaatdrempeltest, Polar Running Performance Test, Coros drempelanalyse.
4. Omslagpunt meten met een sporthorloge
Moderne sporthorloges kunnen je omslagpunt automatisch bepalen door hartslag, tempo en inspanningsgegevens te combineren. Het voordeel: je hoeft geen aparte test te plannen. Tijdens je trainingen herkent het horloge patronen en past het automatisch je zones aan. Veel makkelijker — en verrassend nauwkeurig.
→ Bekijk horloges met drempeltests op Sportzapper
5. Hoe gebruik je je omslagpunt in je trainingen?
Je omslagpunt bepaalt je zones:
- Onder je omslagpunt: duur, vetverbranding, lange trainingen
- Rond je omslagpunt: tempotraining, drempelblokken
- Boven je omslagpunt: intervals, snelheid, korte inspanningen
Het maakt je trainingen doelgericht, voorspelbaar en efficiënter.