Sportdranken zijn speciaal gemaakt om tijdens of na het sporten vocht, energie en belangrijke mineralen aan te vullen. Vooral bij langere of intensieve trainingen kan je lichaam flink wat kwijtraken, waardoor je prestaties dalen en je sneller vermoeid raakt. Een goede sportdrank helpt dit te voorkomen: je vult aan wat je verliest, zodat je langer en comfortabeler kunt blijven sporten.
Wat je vaak ziet: Veel sporters pakken zomaar een sportdrank zonder te weten welk type waarvoor bedoeld is. Het gevolg: te veel calorieën, verkeerde timing óf maagklachten tijdens de training.
Soorten sportdranken
Er zijn drie soorten sportdranken: hypotoon, isotoon en hypertoon. Het verschil zit vooral in de hoeveelheid koolhydraten en hoe snel je lichaam de drank kan opnemen.
1. Hypotone sportdrank
Hypotone dranken (0–4 g koolhydraten/100 ml) bevatten minder deeltjes dan lichaamsvocht en worden daardoor heel snel opgenomen. Ze hydrateren snel, maar leveren weinig energie.
Geschikt voor:
- Snelle hydratatie
- Warm weer
- Korte, intensieve trainingen
2. Isotone sportdrank
Isotone dranken (4–8 g koolhydraten/100 ml) hebben dezelfde concentratie als lichaamsvocht. Ze leveren vocht én energie en worden snel opgenomen.
Geschikt voor:
- Duursporten langer dan 60 minuten
- Hardlopen, wielrennen, voetbal
- Intensieve trainingen waarbij je veel zweet
3. Hypertone sportdranken – snelle energieaanvulling
Hypertone dranken bevatten meer dan 8 gram koolhydraten per 100 ml. Ze worden langzamer opgenomen en zijn daardoor minder geschikt tijdens inspanning.
Ze zijn wél ideaal om koolhydraatvoorraden (glycogeen) snel aan te vullen.
- Energieherstel na zware trainingen
- Handig vlak voor lange sessies of wedstrijden
- Aanvulling van suikers en energie
Gebruik: vóór of na intensieve sport.
Hypertoon herstelt energie, geen spieren. Voor spierherstel heb je eiwitten nodig.
4. Elektrolyten – mineralen voor hydratatie en balans
Elektrolyten bevatten weinig tot geen koolhydraten. Ze vullen de mineralen aan die je verliest door zweten, zoals natrium, kalium en magnesium.
- Geschikt tijdens én na sport
- Voorkomt kramp en ondersteunt vochtbalans
- Zonder extra calorieën
Gebruik: bij warm weer, lange training, trailrunning, indoor cycling, sauna en herstel.
Wanneer gebruik je sportdranken?
Sportdranken zijn vooral handig wanneer je lichaam meer vraagt dan water alleen. Bij trainingen langer dan een uur, bij warm weer of wanneer je intensief sport, verlies je snel vocht, suikers en mineralen.
Voor de training
Hypertoon – veel koolhydraten → snelle energievoorraad vóór een zware of lange training.
Tijdens de training
- < 60 min: water of hypotoon
- 60 min: isotoon
- Warm weer: dorstlesser (hypotoon) of hersteldrank (elektrolyten)
Na de training
- Hypertoon – aanvullen van koolhydraatreserves (glycogeen).
- Elektrolyten – aanvullen van natrium, kalium & magnesium (ideaal na veel zweten).
Spierherstelproducten bevatten ook eiwitten (dit zijn géén sportdranken, maar recovery shakes).
Belangrijke ingrediënten
In sportdranken vind je vooral drie belangrijke bouwstenen: vocht voor hydratatie, koolhydraten voor snelle energie en elektrolyten zoals natrium en kalium om je vochtbalans en spierfunctie te ondersteunen.
Vocht: Voorkomt uitdroging en prestatiedaling.
Koolhydraten: Leveren directe energie tijdens inspanning.
Elektrolyten: Natrium, kalium en andere mineralen ondersteunen de vochtbalans en spierfunctie.
Belangrijke overweging
Sportdranken bevatten extra calorieën. Bij korte of lichte trainingen is water meestal voldoende.